Yoga ist in aller Munde, es ist effektiv und scheint so ziemlich alle Probleme zu lösen. Doch wie fängt man damit an?
Yoga ist eine großartige Möglichkeit, um den Körper und Geist zu entspannen, die körperliche Flexibilität zu verbessern und Stress abzubauen. Für Anfänger*innen kann es jedoch schwierig sein, den richtigen Einstieg zu finden. In diesem Blogbeitrag möchten wir dir zeigen, wie du als Anfänger*in erfolgreich mit Yoga beginnen kannst und speziell darauf eingehen, wie Yoga deine körperliche und mentale Gesundheit stärken und entspannen kann.
Der richtige Einstieg!
Wenn du ein*e Anfänger*in bist und den Einstieg ins Yoga suchst, gibt es einige wichtige Schritte, die du beachten solltest, um sicherzustellen, dass du erfolgreich und sicher beginnst.
1. Finde die*den richtige*n Lehrer*in oder das richtige Studio
Es ist wichtig, eine*n qualifizierte*n Lehrer*in oder ein Studio zu finden, das dir bei deinem Einstieg ins Yoga helfen kann. Sie können dir die richtige Technik beibringen und dir helfen, Verletzungen zu vermeiden. Wir bei Kale&Cake bieten regelmäßig Yoga Beginner Kurse an, um dich Schritt für Schritt in die Welt des Yoga eintauchen zu lassen. Egal, ob du einen Neustart in die Yoga Welt wagen möchtest, noch nie mit Yoga zu tun hattest und es ausprobieren magst oder du deine Basics vertiefen möchtest. Alle weiteren Infos zu unseren vor Ort Beginner Kursen findest du weiter unten. Solltest du kein passendes Studio ums Eck haben oder einfach lieber flexibel und bequem von Zuhause aus üben, können dir auch Online Yoga Angebote in unserem Online Studio weiterhelfen und dir die ersten Schritte ins Yoga erleichtern. Auch hierzu findest du im Text unten weitere Infos.
2. Setze realistische Ziele
Wenn du Anfänger*in bist, solltest du dich nicht überfordern nicht versuchen, zu viel zu schnell zu erreichen. Setze dir kleine, realistische Ziele, wie zum Beispiel 10 Minuten Yoga am Tag zu praktizieren, und arbeite daran, sie jeden Tag zu erreichen. Mit der Zeit kannst du dein Pensum erhöhen und längere oder intensivere Yogasequenzen praktizieren.
3. Beginne langsam
Beginne langsam mit einfachen sogenannten Asanas – also Körperhaltungen – und arbeite dich dann zu komplexeren Asanas vor. Wenn du Schwierigkeiten hast, eine Asana auszuführen, solltest du nicht versuchen, dich zu überfordern. Arbeite mit deiner*m Lehrer*in zusammen, um eine Alternative zu finden oder um deine Technik zu verbessern.
4. Atme richtig
Richtige Atmung ist ein wichtiger Teil des Yoga. Lerne, wie du tief und langsam atmest und wie du deine Atmung während der Yogapraxis einsetzen kannst. Die richtige Atmung kann dazu beitragen, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern. Mehr Infos zu Atemtechniken (Pranayama) findest du in unserem Blogbeitrag zum Thema „Pranayama – 4 Atemtechniken, die Unwohlsein und Stress lösen“.
5. Übe regelmäßig
Yoga erfordert Regelmäßigkeit, um die Vorteile zu erzielen. Versuche, jeden Tag oder mindestens mehrmals pro Woche zu üben, um Fortschritte zu erzielen und eine Routine zu entwickeln.
6. Suche nach einem*r Yoga-Partner*in
Finde eine*n Freund*in, die auch Interesse an Yoga hat, und übt zusammen. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, um motiviert zu bleiben und die Praxis gemeinsam zu erlernen.
Wobei genau kann mir Yoga helfen?
Yoga bietet nicht nur körperliche Vorteile, sondern kann auch das allgemeine Wohlbefinden steigern und den Geist beruhigen. Hier sind einige Wege, wie Yoga helfen kann:
1. Stressabbau
Yoga kann dazu beitragen, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern. Die Kombination aus Atmung und Bewegung unterstützt dich dabei, den Geist zu beruhigen und Stresshormone zu reduzieren.
2. Verbesserung der Flexibilität
Yoga kann dazu beitragen, deine körperliche Flexibilität zu verbessern und die Beweglichkeit zu erhöhen. Die verschiedenen Posen und Bewegungen regelmäßig auszuüben, hilft dir deine Muskeln zu dehnen und zu stärken.
3. Muskelaufbau
Yoga hilft dir Muskeln aufzubauen und zu stärken. Die verschiedenen Asanas können dazu beitragen, die Muskeln zu straffen und zu formen.
4. Verbesserung der Körperhaltung
Durch Yoga kann auch die Körperhaltung verbessert werden. Die Asanas unterstützen die Ausrichtung deiner Wirbelsäule und stärken deine Muskulatur im Rücken und Bauch.
5. Förderung des allgemeinen Wohlbefindens
Yoga kann dazu beitragen, das allgemeine Wohlbefinden zu steigern, indem es den Geist beruhigt und die Entspannung fördert. Mit ein wenig Übung und Konsistenz verbesserst du durch Yoga deine Selbstwahrnehmung und dein Selbstbewusstsein.
Yoga Kurs für Anfänger*innen vor Ort in München
Du suchst nach einem Yoga Anfänger*innen Kurs, möchtest die wichtigsten Yoga Übungen lernen und wohnst in München? Dann haben wir genau das Richtige für dich! Unseren Yoga Beginner Kurs – 8 Termine über 8 Wochen, in denen du alle wichtige Grundlagen rund um Yoga lernst. Alle weiteren Infos zu den Preisen und nächsten Terminen findest du hier.
Yoga Kurs für Anfänger in unserem Kale&Cake Online Studio
Du suchst nach einem Yoga Anfänger Kurs, den du ganz easy von Zuhause aus mitmachen kannst? Dann schau in unserem Online Studio vorbei und hab Zugriff auf unsere Beginner Yoga Video Collection, in der du gemeinsam mit Sophia & Sinah und einigen anderen unserer Lehrer*innen alle Basics des Yoga lernst. Und das ist nicht alles! Zusätzlich zur Basics Videoreihe, hast du mit unserem Abo außerdem Zugriff auf eine große Bandbreite an beginnerfreundlichen Videos in unserer On Demand Videothek. Alle weiteren Infos und Zugriff zu unserem 7-tägigen Testabo, findest du hier.
Starte JETZT deine Yogareise!
Yoga kann eine großartige Möglichkeit sein, um den Körper und Geist zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Als AnfängerIn solltest du jedoch darauf achten, dass du die Grundlagen des Yoga erlernst und die Übungen korrekt ausführst. Suche am besten nach einem Yoga Kurs in deiner Nähe oder nutze Online-Quellen, um Yoga zu Hause zu praktizieren. Wenn du regelmäßig Yoga praktizierst, wirst du schnell die positiven Auswirkungen auf deinen Körper und Geist spüren.
Wir freuen uns, wenn wir dich – egal ob online oder offline – bei deinem Weg ins Yoga unterstützen können!
Wie schnell merkt man erste Erfolge beim Yoga?
Wer regelmäßig übt, kann sehr schnell erste Erfolge sehen. Wer über Monate hinweg, oder sogar und Jahre übert, wird sehr deutliche Ergebnisse sehen und spüren. Es ist wichtig, sich ausreichend Zeit zu lassen, um den Körper an die neuen Bewegungen zu gewöhnen und die positiven Veränderungen voll wahrzunehmen.
Wann sollte ich kein Yoga machen?
Du solltest nicht unbedingt praktizieren, wenn du dabei Schmerzen hast oder wenn du ernsthaft krank bist. Tatsächlich sind das aber die einzigen Gründe, um mit Yoga vorübergehend auszusetzen. Selbst in diesen Fällen besteht immer noch die Möglichkeit, deine Praxis anzupassen, um Schmerzen zu vermeiden oder eine geeignete, sanftere Form des Yoga zu wählen, die deinem Zustand angemessen ist. Deine Gesundheit und Sicherheit sollten stets an erster Stelle stehen.
Für Jedermann & – frau! Egal ob jung, in der Mitte des Lebens oder fortgeschrittenen Alters, sogar wenn man krank oder körperlich schwach ist – jeder kann mit Yoga beginnen. Das ist ja das Schöne am Yoga – dass es für jeden zugänglich ist. Es ist nicht erforderlich, sportlich oder extrem gelenkig zu sein, und auch das Alter spielt keine Rolle. Yoga ist eine vielfältige Praxis, die sich an die individuellen Bedürfnisse und Möglichkeiten anpasst.
