Kennst du es auch? Das Gefühl von Stress und Überforderung im Alltag. Gerade in unserer aktuellen Zeit ist es wichtiger denn je, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und uns um unsere körperliche und geistige Gesundheit zu kümmern. Der Stress im Job und der ständige Druck, immer erreichbar zu sein, können zu körperlichen und psychischen Beschwerden führen. Deshalb suchen viele Menschen nach Wegen, um sich zu entspannen, den Geist zu beruhigen und den Körper zu reinigen. Auch wenn es vielleicht im ersten Moment zu simpel klingen mag, aber bewusste Atmung kann helfen!
Atemtechniken – auch Pranayama genannt – spielen im Yoga eine wichtige Rolle und helfen uns dabei, uns zu entspannen und zu zentrieren, um wieder in unsere Mitte & unsere Balance zu kommen.
Aber was genau ist Pranayama eigentlich?
Pranayama ist die Kontrolle und das bewusste Leiten des Atems durch unterschiedliche Techniken und damit unsere Lebensenergie „Prana“ zu steuern. Die Praxis von Pranayama beinhaltet verschiedene Atemübungen, die oft mit Körperhaltungen und Meditation kombiniert werden. Durch das bewusste Atmen und die Steuerung des Prana können körperliche und geistige Blockaden gelöst werden, die sonst zu Unwohlsein und Stress führen können.
Woher kommt Pranayama?
Pranayama hat eine lange Tradition in der Yoga-Praxis und wird seit Jahrhunderten praktiziert. Die Technik dient dazu, den Geist und Körper zu reinigen, um in Balance zu kommen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Die Atmung spielt eine wichtige Rolle im Yoga, da sie den Fluss von Prana steuert, der durch die Energiekanäle im Körper fließt. Durch die Praxis von Pranayama können die Energiekanäle gereinigt und geöffnet werden, um den Fluss von Prana zu verbessern.
Welche Atemtechniken gibt es, wie funktionieren sie und wie können sie mir helfen?
Nadishodana
Auch bekannt als Wechselatmung, ist eine logische Atemtechnik, bei der abwechselnd durch die linke und rechte Nasenöffnung geatmet wird. Es kann helfen, den Energiefluss im Körper auszugleichen und das Nervensystem zu beruhigen. Setze dich aufrecht hin und atme durch das linke Nasenloch ein, dann durch das rechte Nasenloch aus. Atme durch das rechte Nasenloch ein, dann durch das linke Nasenloch aus. Wiederhole für einige Minuten. Nadishodana hat viele positive Einflüsse auf die Gesundheit und kann unter anderem Stress abbauen, die Lungenfunktion verbessern, den Blutdruck senken, die Verdauung verbessern und auch das Immunsystem stärken.
Bhramari Pranayama
Eine bekannte Pranayama-Übung ist die Bhramari-Technik, bei der du beim Ausatmen ein Brummen erzeugst. Die Bhramari-Technik hilft dir, Stress und Unruhe abzubauen und dich zu entspannen. Diese Technik ist besonders effektiv, wenn du sie in einer ruhigen Umgebung praktizierst, in der du dich wohlfühlst. Schließe deine Augen und atme langsam ein und aus. Lege deine Hände auf deine Augen und schließe deine Ohren mit den Fingern. Dann beginne beim Ausatmen, ein Brummen zu erzeugen, indem du deine Zunge gegen den Gaumen drückst. Spüre, wie sich dein Körper entspannt und dein Geist zur Ruhe kommt.
Pantheon Pranayama
Die Pantheon-Technik konzentriert sich besonders auf die Ausatmung, um deinen Geist zu beruhigen und zu zentrieren. Diese Technik ist besonders effektiv, wenn du gestresst bist oder dich auf etwas konzentrieren möchtest. Setze dich aufrecht hin und atme tief ein. Dann atme langsam und kontrolliert aus, wobei du versuchst, die Ausatmung so lange wie möglich zu gestalten. Spüre, wie sich dein Körper mit jedem Ausatmen entspannt.
Kapalbhati Pranayama
Eine weitere Pranayama-Technik ist Kapalbhati, bei der du deinen Bauch rhythmisch ein- und ausatmest. Diese Technik ist besonders effektiv, um deine Lungen und Atemwege zu reinigen und den Körper zu entgiften. Setze dich aufrecht hin und atme tief ein. Dann atme schnell und rhythmisch aus, wobei du deinen Bauch nach innen ziehst. Wiederhole dies für etwa 10 bis 20 Atemzüge. Spüre, wie sich dein Körper reinigt und du mehr Energie und Klarheit in deinem Geist spürst.
Bhastrika Pranayama
Eine weitere effektive Pranayama-Technik ist Bhastrika, bei der du schnell und kräftig ein- und ausatmest. Diese Technik hilft dir, deinen Körper zu reinigen und deine Lungenkapazität zu erhöhen. Setze dich aufrecht hin und atme tief ein. Dann atme schnell und kräftig aus, wobei du deine Bauchmuskeln aktivierst. Wiederhole dies für etwa 10 bis 20 Atemzüge. Spüre, wie sich dein Körper und Geist revitalisieren und du dich erfrischt und gestärkt fühlst.
Wie kannst du Pranayama in deinen Alltag integrieren?
Du siehst also – Pranayama kann eine wirksame Methode sein, um deinen Geist und Körper zu reinigen, Stress abzubauen und in Balance zu kommen. Die verschiedenen Atemtechniken können dabei helfen, dich zu entspannen, deinen Geist zu beruhigen und deine körperliche Gesundheit zu verbessern. Indem du Pranayama und Breathwork in deinen Alltag integrierst, kannst du mehr Achtsamkeit und Entspannung in dein Leben bringen.
Wir empfehlen dir also, mit einer/m erfahrenen Yoga-LehrerIn zu arbeiten, um sicherzustellen, dass du die richtigen Techniken anwendest und von den Vorteilen dieser uralten und wundervollen Praxis profitieren kannst. Bewusst Atmen kann oft sehr wirksam sein, auch wenn die Techniken anfangs unangenehm sind und es etwas Übung bedarf.
Wie kannst du Pranayama mit Kale&Cake praktizieren?
Nicht nur in unseren offenen Klassen ist Pranayama ein fester Bestandteil. Auch in unserem Online Studio bieten wir immer donnerstags morgens „Ayurvedic Breathwork“ mit unserer lieben Josephine an und auch donnerstags abends in der „Good Night Routine“ mit Nina kannst du immer wieder verschiedene Atemtechniken üben. Hier gehts zu unserem Online Stundenplan.
Probier es doch mal aus!
Wie du jetzt erfahren hast hast, sind Pranayama und Breathwork eine wunderbare Ergänzung zu jedem Lebensstil und können dazu beitragen, dass du dich jeden Tag ausgeglichener und gesünder fühlst. Probier es doch einfach mal aus & komme gerne in eine unserer Stunden. Wir freuen uns auf dich!
Wenn du Pranayama regelmäßig übst, wirst du im Laufe der Zeit nicht nur im Alltag viel entspannter atmen, sondern auch eine gelassenere Grundhaltung entwickeln. Das Beste daran ist, dass Pranayama auch deine Lungenkapazität verbessern kann, was zu einer deutlichen Steigerung deiner Ausdauer und Leistungsfähigkeit führt.
Welche Arten von Pranayama gibt es?
Es gibt sehr viele verschiedene Arten von Prayanama. Fünf der Bekanntesten Atemübungen sind Nadishodana, Bhramari Pranayama, Pantheon Pranayama, Kapalbhati Pranayama und Bhastrika Pranayama. Wir erklären sie oben im Blogbeitrag genauer.
Nein, ist es nicht. Während du durch Pranayama gezielt deine körpereigene Energie steigern, ausdehnen und lenken kannst, steht in der Meditation das zur Ruhe bringen der Gedanken im Geist im Fokus.
