Tipps für deine Morgenroutine – Starte mit einem positiven Mindset

Morgenroutinen sind der Hit! Aber anders als die Backstreet Boys, die irgendwann ihr Verfallsdatum erreicht haben – auch wenn sich die Geister diesbezüglich streiten – ist die Routine…

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Morgenroutinen sind der Hit! Aber anders als die Backstreet Boys, die irgendwann ihr Verfallsdatum erreicht haben – auch wenn sich die Geister diesbezüglich streiten – ist die Routine am Morgen gekommen um zu bleiben! Denn sie beschert nicht nur mehr Resilienz in einer Zeit, die immer unvorhersehbarer wird, sondern jeden Tag ein Zeitfenster, welches ganz dir gehört. Deswegen habe ich dir hier ein paar Tipps für eine bessere Morgenroutine zusammengestellt, um mit einem positiven Mindset in den Tag zu starten.

Ich würde lügen, wenn ich in den nächsten Zeilen verkünden würde, dass ich eine Morgenroutine habe. Es sei den man zählt den obligatorischen Kaffee dazu. Denn dieser begleitet mich konsequent seit meinem 17ten Lebensjahr. Shame on me? Ich arbeite in einem Bereich, in dem Morgenroutinen zum guten Ton gehören. Als angehende Yogalehrerin und praktizierende Yogini, stehen sie sozusagen auf den Benimmregeln. Aber viel wichtiger, als die theoretische Etikett ist ihre praktische Wirkung, die es in sich hat! Denn Morgenroutinen, wenn in den Tagesablauf integriert, kreieren Balance, lassen einen geordnet in den Tag starten und schaffen ein Gefühl der Widerstandsfähigkeit, auch wenn in anderen Bereichen des Tages alles aus dem Ruder zu laufen scheint. Sie geben dir die Stärke mit den Überraschungen des Lebens gelassener umzugehen!

Morgens die Grundlage für den Tag legen. Mit positiven Mindset in den Tag.

Starte mit einem positiven Mindest in den Tag.

Hört sich toll an! Wieso habe ich dann keine, wenn sie mir doch genau das geben könnte, nach dem ich, manchmal mehr oder weniger verzweifelt, auf der Suche bin – Stabilität? Einfach. Ich bin ein Mensch, dem die Lust am länger schlafen bis Dato einen Strich durch die Rechnung gemacht hat. In dieser Beziehung werde ich stärker von einem kurzzeitigen Belohnungsgefühl beeinflusst, als von der Voraussicht eines harmonischeren Seins. Wie gut, dass die einzige Konstante im Leben Veränderung ist. Vor allem sind ungünstige Eigenschaften dazu da, um am Schlawittel gepackt zu werden und sie liebevoll mit nachhaltigen Routinen zu ersetzen. Denn was noch nicht ist, das kann ja noch werden. Weswegen ich dich mit Tipps für die Morgenroutine einladen möchte ein wenig Selfcare in die ersten Momente des Tages zu bringen.

Ich bin voller positiver Energie.

Weil du wahrscheinlich ohne eine Leitlinie genau wie ich, im Luftleeren Raum baumelst, zu Anfang ein Buchtipp für dein Morgenritual: The Miracle Morning – The 6 Habits that will transform your life before 8 a.m. von Hal Elrod. In diesem sehr einfach und schwunghaft zu lesenden Buch von Hal, werden dir 6 Tätigkeiten an die Hand gegeben, welche dir helfen können mehr Achtsamkeit und Struktur in die ersten Momente deines Tages zu bringen. Hal macht dir auf jeden Fall Lust ein morgendliches Ritual in deinen Tag zu integrieren. Das für mich überzeugendste daran: es ist egal ob deine Morgenroutine eine Stunde oder auch nur 10 Minuten lang ist. Hauptsache ist, dass du dir die Zeit für dich nimmst und das was dir gut tut, um den Tag bei dir und mit dir zu beginnen. Ebenfalls ist es wichtig, dass du dich vor dem Planen deiner Morgenroutine fragst: Ist das was ich mir vornehme realistisch? Nichts killt die Stimmung für den Tag mehr, als eine Morgenroutine, die nur scheitern kann, weil man sich zu viel in die 10 Minuten reingepackt hat und gestresst anstatt entspannt in den Tag startet.

Bewegung am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen. Foto von Susanne Schramke.

Hier sind 6 Tipps deinen Tag zu starten, einzeln oder kombiniert geben sie dir eine bessere Morgenroutine.

  1. Meditation – beobachte deinen Atem für 5 – 10 Minuten. Wir empfehlen „Faith’s Hymn“ von Beautiful Chorus als beruhigende Begleitung. Hier findest du in Sinah’s Yoga Playlist.
  2. Affirmationen – Sätze wie „Ich bin voller positiver Energie“ helfen Sinah und Sophia in den Tag zu starten. Überlege dir, was du brauchst und schreibe es als Intention für den Tag auf.
  3. Visualisation – Stelle dir mit geschlossenen Augen vor, wie du eine Herausforderung des Tages erfolgreich meisterst. Du liegst an deinem Lieblingsstrand im Urlaub, um dich zu entspannen oder du erreichst ein lang ersehntes Ziel. Hier findest du eine Inspiration dazu von Laura Seiler.
  4. Bewegung – Wer schon mal Morgens Sport gemacht hat, weiß dass man es doch nie bereut, auch wenn die Motivation oft schwer fällt. Egal ob Yoga, spazieren gehen oder ein HIIT Workout – Hauptsache den Körper in Schwung bekommen.  Hier geht es Zum Morning Yoga Flow mit Sinah auf YouTube oder buche dich gleich für eine  morgendliche Yoga oder Workout Klasse bei uns ein.
  5. Lesen – Damit meine ich nicht deinen Instagram Feed, sondern ein Buch welches dir Freude macht. Auch wenn es nur 1-2 Seiten sind.
  6. Journaling – In Anjas Artikel ‚How to Journal – Dein Journaling 101′ findest du alle Tips und Tricks wie du dir eine nachhaltige, individuelle Schreibroutine ermöglichen kannst.

We are in this together! Teile gerne deine Tipps und Erfahrung mit deiner Morgenroutine mit mir indem du @kaleandcake in deiner Instagram Story taggst oder unter diesem Beitrag deine Erfahrungen kommentierst. Ich freue mich auf diese gemeinsame Reise mit dir und deine Geschichte, wie du deine ganz persönliche Morgenroutine erkundest.

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Die Fotos sind alle von Susanne Schramke: https://susanneschramke.com

Beitrag von Sinah Diepold und Raphaela Baumgartner.

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Über Lilli Braun

Lilli is a RYT500 qualified Yoga teacher, trained by Tamsin Sheehy at The Shala in Cape Town. Currently, Lilli also studies Yoga Therapy with The Minded Institute in London. Due to this her preferred language for teaching is English, although from Munich originally. Having taught Yoga for over six years, she continues to dig deeper to bring valuable insight, research, and knowledge to her classes. Her offering is various, but always intentional with the aim to create a safe space for personal exploration, integration, healing and growth. You can usually look forward to a slow paced Vinyasa/Hatha-style class with detailed cues, weaving together practices based on traditional Yogic wisdom, the current understanding of physiology and psychology as well as her intuition. With her teachings she encourages the cultivation of a curious and non-judgemental presence, which she hopes will inspire the individual to live aligned with compassion and grace.

Über Laura Israel

Alles begann mit Lauras erstem Sound Training bei Susy und Jeralyn in Los Angeles. Seitdem gibt Laura wöchentlich Sound Baths in Hamburg und Berlin. Was ursprünglich mit vier eigenen Schalen begann, ist heute eine Leidenschaft mit einer klaren Vision: Die beeindruckenden Klänge sowie die heilende Wirkung der Schalen allen zugänglich machen zu wollen. 

Neben klassischen Sound Baths, ist Laura stets auf der Suche nach neuen Ideen, um Sound neu zu interpretieren. So kombiniert sie die Schalen u.a. mit zeremoniellem Cacao oder mit restorativem Yoga. Zudem wird jedes Sound Bath von einer geführten Meditation begleitet. 

Kennengelernt haben sich Laura, Sinah und Sophia bei einem Yoga Teacher Training bei ihrem gemeinsamen Lehrer Simon Park.

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Über Sinah Diepold

„Yoga ist ein wunderbarer Kompass für ein Leben im Einklang mit sich selbst, anderen Wesen und der Umwelt.“ Inspiriert von ihrer Zeit als Tänzerin ist Sinah’s Yogastil fließend, wie Wellenbewegungen des Atems die dich durch den Flow leiten. Sinah unterrichtet mit Leidenschaft, seitdem sie 15 Jahre alt ist. Mit ihrer positiven Energie und ihrem Lächeln führt sie dich durch jeden Schweiß und Flow. Seit 2015 geht Sinah ihrem Herzenswunsch nach, Yoga zu verbreiten, Menschen zu führen und ihre Liebe auf eine freie, zugängliche und freudvolle Art und Weise zu teilen. Menschen zu inspirieren, die gewohnten Muster in Körper und Geist zu verlassen, um sich einem gesünderen und nachhaltigeren Lebensstil zuzuwenden, um einen gesunden Körper zu erhalten. 

Seit 2020 unterrichtet Sinah gemeinsam mit Simon Park und Sophia Thora die 200h Yoga Ausbildung Kale & Cake. 

Über Susan Michel

Susan Michel ist als Yogalehrerin, Heilpraktikerin und Certified Advanced Rolfer tätig. Sie unterrichtet Anatomie und therapeutische Aspekte des Yoga in Yoga Teacher Trainings im In- und Ausland. Unter anderem kennst du Susan vielleicht schon aus unseren 200h Yogaausbildungen, wo sie auch uns mit ihrem umfangreichen und ganzheitlichen Wissen zur menschlichen Anatomie unterstützt. 

Im Münchner Umland betreibt sie eine Praxis als Heilpraktikerin für Rolfing und bietet Gruppen- sowie Einzelunterricht im Yoga an.

Rolfing als Faszientherapie bietet hilfreiche Aspekte für Yogalehrer*innen und Übende, um den eigenen Körper besser erspüren und verstehen zu lernen. Susans Unterricht integriert dieses Wissen auf eine humorvolle, klare und lebendige Art ins Yoga, ohne die theoretischen Grundlagen zu vernachlässigen. Die von ihr entwickelte Yogatherapie Ausbildung basiert auf der Synergie ihrer langjährigen Erfahrung als Yogalehrerin, Ausbilderin und Therapeutin und ist trotzdem für alle zugänglich und verständlich.